काठमाडौं: के तपाई पनि निद्रा नलागेर चिन्तित हुनुहुन्छ ? निन्द्रा नलागेर रातहरु यसै बिताउनु परेको छ ? त्यसो भए आज हामी केही खानेकुराका बारेमा बताउँने छौं। जसले तपाईलाई आरामको निद्रा दिन सहयोग गर्ने छ । धेरैको प्रश्न हुन्छ सुत्न अघि के खाने ? यस्तो अवस्थामा ट्रिप्टोफेन युक्त खानाहरू तपाईंको लागि उपयोगी हुन सक्छ।

वास्तवमा ट्रिप्टोफेन युक्त खानेकुरा खाँदा शरीरमा सेरोटोनिन हर्मोन बढ्छ। जसले शरीरमा निद्रा लाग्ने अवस्था सिर्जना गर्छ र मानसिक रूपमा राम्रो महसुस गराउँछ। त्यसोभए, हामी तपाईलाई केहि यस्ता खानेकुराहरूको बारेमा बताउन चाहन्छौं जुन ट्रिप्टोफेनले भरिएको हुन्छ।

ट्रिप्टोफ्यानले भरिपूर्ण यी ४ खानेकुराः
सौंफ– सौंफमा ट्रिप्टोफान हुन्छ जसले सेरोटोनिन हर्मोनलाई बढाउँछ। यसका कारण न्यूरल कोशिकाहरू शान्त हुन्छन् र तपाईंको चिन्ता कम हुन थाल्छ। यो एक मूड बूस्टर पनि हो। जसले तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्दछ। त्यसकारण, सुत्नुअघि अलिअलि सौफ खानुहोस् वा दैनिक १ गिलास सौफ पानी पिउनुहोस्।

तातो दूध– तातो दुध पिउनाले निन्द्रा बढाउन मद्दत गर्छ। यो दुधमा ट्रिप्टोफान प्रचुर मात्रामा पाइन्छ। जसले सेरोटोनिन बढाउनुका साथै न्यूरल गतिविधिमा सुधार गर्छ। यसले तपाईंलाई निद्रा लाग्दछ र तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँछ। त्यसैले थाहा छैन भने राति तातो दूध पिउनुहोस् र सुत्नुहोस् ।

सूर्यमुखीको बीउ– सूर्यमुखीको बीउमा प्रोटिनसँगै केही एन्टिअक्सिडेन्ट हुन्छ। जसले निद्रामा सुधार गर्न मद्दत गर्छ। यी बीउहरूले तपाइँको तंत्रिका कार्यलाई पनि सुधार गर्दछ र सेरोटोनिनलाई बढावा दिन्छ जसले राम्रो निद्रामा पुर्‍याउँछ।

अण्डा– अण्डामा धेरै प्रोटिन र एन्टिअक्सिडेन्ट पाइन्छ। यी मध्ये एक प्रोटीन हो ट्रिप्टोफान, जसले तपाईंको शरीरलाई आराम दिन्छ र राम्रोसँग सुत्न मद्दत गर्दछ। त्यसैले यदि तपाईलाई निद्रा लाग्दैन वा यससँग सम्बन्धित समस्या छ भने तपाईले दैनिक २ वटा अण्डा खानुपर्छ।